Powitanie słońca - jak wykonać prawidłowo?

Sekret ujawnienia się pozytywnych efektów wykonywania sekwencji Surya-namaskar tkwi w prawidłowym wykonywaniu poszczególnych pozycji. Błędy wykonywane w trakcie ćwiczeń mogą źle wpłynąć na stawy, a także skutkować kontuzjami. Często, aby wyeliminować nieprawidłowe zachowania wystarczy, abyśmy zapewnili sobie komfort wykonywania ćwiczeń poprzez korzystanie z odpowiedniej przestrzeni, a także upewnili się, co do stabilności maty do jogi.

Najczęstsze błędy podczas wykonywania Surya-namaskar

Powitanie słońca składa się z 12 pozycji wykonywanych po sobie. Rozróżnia się jej dwie wersje A i B, które różnią się pojedynczymi asanami w sekwencji. Uważa się, że żaden trening jogi nie jest kompletny, jeżeli nie znajdzie się w nim Surya-namaskar. Poza rozciągnięciem zastygłych mięśni, sekwencja ta, niesie ze sobą wiele korzyści, które są udowodnione naukowo. Wykonujemy ją podczas praktykowania właściwie każdego rodzaju jogi (Ashtanga, Iyengara, hatha). Ze względu na jej częste ćwiczenie, możemy mieć wrażenie, że znamy ją perfekcyjnie. Czy na pewno?

Powinniśmy popracować nad poszczególnymi asanami, jeżeli:
-wykonujemy asany z zaokrąglonymi plecami
-przeprostowywujemy nogi, szczególnie w trakcie skłonów
-utrzymujemy pośladków za wysoko oraz podnosimy głowę w pozycji deski (Chaturanga Dandasana)
-doprowadzamy do zapadania się klatki piersiowej w pozycji psa z głową w dół (Adho Mukha Swanasana)

Jak wyeliminować błędy w wykonywaniu?
Samastitihi
Ta pozycja to nie zwykłe „stanie prosto”. Powinniśmy spiąć mięśnie kręgosłupa, podwinąć kość ogonową pod siebie, przesuwając miednicę ku przodowi. Ważne, abyśmy starali się złączyć łopatki razem, oraz obniżyli barki w kierunku podłogi.

Urdhva -hastasana
Ręce powinniśmy trzymać w górze na tej samej wysokości, równolegle.

Uttanasana
Aby uniknąć przeprostowywania nóg w tej pozycji, możemy ugiąć je lekko w kolanach. Ciężar ciała powinniśmy rozłożyć na całe stopy. W tym miejscu wybór maty do jogi ma ogromne znaczenie. Dzięki niej będziemy stać płasko na ziemi, unikniemy nierówności, które pozbawiłyby nas tak istotnego balansu. Następnie podczas powolnego przejścia w Chaturanga Dandasana powinniśmy pilnować się, aby nie odrywać dłoni od maty.

Chaturanga Dandasana
Ta pozycja jest często przez nas nielubiana. Możemy jej nie wykonywać, ale zamiast z niej rezygnować, możemy również zadbać o komfort ćwiczenia, co pomoże nam w zrealizowaniu tej asany. Powinniśmy pilnować napięcia mięśni pośladkowych, skierowania miednicy w kierunku podłoża, utrzymania zbliżonych do siebie łopatek. Wygodna kauczukowa mata do jogi pozwoli na zmniejszenie bólu nadgarstków wynikających z dotykania twardej podłogi w trakcie ich obciążenia ciężarem ciała.

Urdhva Mukha Swanasana
W tej pozycji pamiętajmy o rozluźnieniu odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa.

Adho Mukha Swanasana
W asanie psa z głową w dół należy szczególnie pamiętać o prawidłowej praktyce oddechowej. W trakcie wdechu delikatnie podnosimy biodra, a następnie podczas wydechu dociskamy pięty do maty. Dobrze dobrana mata do jogi to naprawdę podstawa. Bez niej nie będziemy w stanie wykonać tych mikroruchów.

Korzyści wynikające z prawidłowo wykonanej sekwencji Powitania Słońca
Wielu fizjoterapeutów pracuje nad zagadnieniem powitania słońca oraz jego wpływu na zdrowie, porównując jego efekty ze zwykłymi aerobowymi ćwiczeniami. Spośród korzystnych skutków wykonywania tej sekwencji, które możemy zauważyć, wymieniane są: przyspieszenie metabolizmu, redukcja stresu, poprawienie jakości snu, a także dotlenienie organizmu. Dzięki dotlenieniu organizmu wpływamy pozytywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Przed przystąpieniem do ćwiczeń dokonajmy właściwego wyboru maty i wybierzmy taką, na której będziemy pewni stabilności oraz wdychania powietrza bez szkodliwych substancji. Oferta takich mat znajduje się na stronie sklepu Utupluti. Do ich wykonania wykorzystuje się naturalny kauczuk oraz PU i będą idealnym uzupełnieniem do zdrowego stylu życia wynikającego z uprawiania jogi.