Wszędzie dookoła słyszysz jedynie o tym, jak schudnąć x kilogramów, prawda? Jednak niedowaga to również poważny problem, który wymaga zdecydowanego działania i odkrycia przyczyny niskiej wagi. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, to sprawdź już teraz, jak skutecznie i zdrowo przytyć.
Nadwaga i otyłość zaliczają się do chorób cywilizacyjnych, z którymi mierzy się coraz większa liczba osób. Jednak sporym problemem jest też niedowaga, czyli zbyt niska waga w stosunku do wzrostu. Przyczyn występowania niedowagi jest wiele, zwróćmy uwagę na te najczęściej występujące:
spożywanie zbyt małej liczby kalorii w ciągu dnia w stosunku do dziennego zapotrzebowania – najczęściej ten problem dotyka osoby, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia;
Sportowcy są szczególnie narażeni na niedowagę, dlatego tak ważne jest to, aby zadbali o odpowiednią liczbę kalorii w ciągu dnia, a do tego wybrali idealny sposób żywienia dla siebie. Jeśli nie masz czasu na samodzielne gotowanie zdrowych posiłków, to warto zdecydować się na dedykowaną dla sportowców dietę od firmy cateringowej np. https://powermeal.pl/dieta/sport/.
Spożywanie posiłków o regularnych porach to klucz do zdrowych nawyków. Najważniejsze jest to, aby dopasować pory jedzenia do ilości wolnego czasu i swojego trybu życia. Znajdź czas na min. 3-4 posiłki, które najlepiej, abyś jadł co ok. 4 godziny.
Wykorzystaj kalkulator kalorii, który znajdziesz np. na tej stronie https://powermeal.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/. Uzupełnij wszystkie pola i sprawdź, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz przytyć, to dobrym pomysłem może być zastosowanie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej. Stosuj ją, aż uzyskasz odpowiednią wagę. Zalecane jest stosowanie nadwyżki wynoszącej 300-500 kcal. Podziel tę wartość przez liczbę posiłków i dodaj do każdego dania dodatkowe produkty, które pozwolą zwiększyć liczbę kalorii. Ewentualnie możesz zdecydować się na zdrowe przekąski, które będziesz jeść np. między obiadem a kolacją lub jako drugie śniadanie.
Jedzenie w pośpiechu i niedojadanie to częste przyczyny niedowagi. Dlatego postaraj się zmienić swój sposób żywienia. Spraw, aby spożywanie posiłków stało się rytuałem. Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie i jedzenie posiłków, to zdecyduj się np. na catering w Warszawie, Wrocławiu czy w wybranym mieście. Dietę pudełkową możesz zamówić do domu lub do pracy, a dzięki temu zyskasz więcej czasu na jedzenie.
Przy niedowadze warto wybierać produkty o wysokiej gęstości odżywczej, czyli takie, które zawierają w niewielkiej wielkości jak największą ilość kalorii w postaci białka, węglowodanów złożonych i tłuszczów. Zadbaj o to, żeby jeść więcej nasion roślin strączkowych, warzyw skrobiowych, tłustych ryb, awokado, tłustych serów, suszonych owoców i wielu innych zdrowych produktów, które cechują się dużą kalorycznością.
