Zamknij
REKLAMA

Jakie ćwiczenia wchodzą w skład crossfitu?

11.29, 16.01.2023 art. sponsorowany Aktualizacja: 11.29, 16.01.2023

Crossfit to forma ćwiczeń, która stale zyskuje na popularności. Treningi crossfit opierają się na sile i wytrzymałości. Ćwiczenia mogą być szkodliwe jeśli są wykonywane nieprawidłowo, dlatego najpierw musisz nauczyć się najprostszych czynności - po ich opanowaniu możesz przejść do bardziej złożonych aktywności. Pierwsze efekty można zauważyć już po pierwszym miesiącu regularnych treningów. Na pewno zauważysz poprawę samopoczucia i przyspieszenie metabolizmu. Sprawdź, jakie najlepsze ćwiczenia wchodzą w skład crossfitu.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku może wydawać się przerażającym ćwiczeniem, ale jest jednym z najbardziej podstawowych i skutecznych ćwiczeń do budowania siły górnej części ciała. To ćwiczenie wzmacnia nasze mięśnie głębokie i kształtuje ciało oraz postawę. Jedyną rzeczą jakiej potrzebujesz poza swoim ciałem, to drążek. Wyróżniamy 3 warianty podciągania: podciąganie nachwytem wąskim - ćwiczenie to angażuje mięsień najszerszy grzbietu, jego środkową i dolną część, mięśnie czworoboczne i naramienne; podciąganie na szerokość barków – ta opcja pozwala intensywniej trenować głowę długą bicepsa, w ćwiczeniu bierze również udział mięsień najszerszy grzbietu oraz mięsień obły większy, czworoboczny i równoległoboczny; przyciąganie chwytem neutralnym - podobnie, jak w poprzednich wersjach, w ruchu biorą udział najszerszy mięsień grzbietu i mięsień obły większy, a także mięsień ramienno-promieniowy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach crossfit, to koniecznie zajrzyj na stronę: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-crossfit.

Overhead squat

To inaczej przysiad ze sztangą trzymaną nad głową. Wymaga bardzo dobrej ruchomości obręczy barkowej i rozciągnięcia mięśni piersiowych, dlatego początkujący mogą mieć trudności z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia. Mięśnie zaangażowane: czworogłowe ud, mięsień pośladkowy, biodrowo – lędźwiowy, mięśnie brzucha i mięśnie core. Należy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów: ruch zaczynamy od wypchnięcia pośladków w tył - proste plecy, barki wypchnięte nad głowę, brzuch napięty. Jak zrobić overhead squat? Stań w rozkroku na szerokość bioder. Nogi mogą być ustawione pod kątem 10-30 stopni. Plecy proste, ciało napięte, oczy skierowane do przodu. Podnieś sztangę nad głowę. Ramiona powinny być proste i daleko od siebie. Weź głęboki oddech i lekko wygnij plecy. Przenieś sztangę nad głowę, aż biodra znajdą się poniżej kolan. Wyprostuj kolana i wykonaj wydech - przechodząc z powrotem do pozycji wyjściowej.

Burpress

Burpees to seria ruchów: przysiadów, deski, pompek i podskoków — połączonych w celu stworzenia intensywnego, ale skutecznego treningu, który angażuje wiele grup mięśniowych i podnosi tętno do poziomu, który może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Jak zrobić zestaw burpees? Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami luźno zwisającymi po bokach. Wypchnij biodra do tyłu, zegnij kolana i opuść ciało do przysiadu. Połóż ręce na podłodze przed stopami, oprzyj na nich ciężar ciała i odrzuć stopy do tyłu - tak, aby ciało przyjęło pozycję tzw. deski, tworząc linię prostą od stóp do głów. Następnie robimy pompkę z pozycji deski, wracamy do przysiadu i podskakujemy. 

Wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy do uzyskania szczupłej sylwetki. Należy również pamiętać o regeneracji i wystarczającej ilości snu, ponieważ odpoczynek dla naszych mięśni jest równie ważny, jak samo ćwiczenie.

(art. sponsorowany)
 
facebookFacebook
twitterTwitter
wykopWykop
0%