Okrągłe plecy to wada, która charakteryzuje się pogłębieniem kifozy piersiowej, czyli naturalnego wygięcia piersiowego odcinka kręgosłupa ku tyłowi. Towarzyszy temu spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej, a głowa i barki wysuwają się do przodu. By skorygować zaistniałe problemy, należy rozluźnić poszczególne mięśnie, a część z nich wzmocnić. W tym właśnie pomoże Ci codzienny trening jogi.
Okrągłe plecy najczęściej obserwuje się jako wadę nabytą. Jej przyczyną jest zbyt mała siła mięśni, spowodowana niedostatkiem aktywności fizycznej oraz nawykowym przyjmowaniem postawy skulonej. Joga pomoże Ci skutecznie zniwelować przypadłość, ponieważ znaczna część asan, będzie zarówno wzmacniać mięśnie rozciągnięte, jak i rozciągać przykurczone. Podczas treningu zadbaj o rozluźnianie barków i otwieranie klatki piersiowej. Jeśli jesteś osobą początkującą, pamiętaj o wygodnej koszulce i legginsach (https://joyinme.co/collections/legginsy-do-jogi), które pozwolą Ci wykonywać pełen zakres ruchów.
Ponieważ Twoim celem jest normalizacja napięcia mięśni, warto wprowadzić poszczególne pozycje i sekwencje, takie jak leżenie na plechach z rękami zaplecionymi za głową i łokciami rozłożony na boki, odwodzenie rąk czy pies z głową w górę na zmianę z psem w głową w dół, także przyniosą oczekiwane rezultaty. Dla większego komfortu zadbaj też o antypoślizgową matę odpowiedniej grubości. Szeroki wybór wysokiej klasy produktów znajdziesz tutaj: https://joyinme.co/collections/maty-do-jogi.
Równie efektywnym ćwiczeniem jest matsyasana podparta wałkiem lub poduszką na wysokości klatki piersiowej. Tego typu akcesoria (https://joyinme.co/collections/poduszki-i-walki) mogą okazać się przydatne także w wielu innych pozycjach, ponieważ pomagają zachować prawidłową postawę ciała i skutecznie wspierają kręgosłup, co dla osób z problemami właśnie tej partii, stanowi nieocenioną pomoc.
Ćwiczenia pomogą Ci zniwelować wady postawy, jednak, aby osiągnąć trwały sukces należy zmienić swoje nawyki. Zadbaj o to, by w codziennym i zawodowym życiu otaczać się przedmiotami zapobiegającymi powstawaniu wady. Unikaj pozycji, które zaokrąglają plecy, na przykład zakładania rąk na klatce piersiowej. Złe ustawienie monitora, źle dobrane krzesło, a w przypadku kobiet nawet nieodpowiednio dobrany biustonosz, będą sprzyjać pogłębianiu się problemu. Siadaj i stawaj z wyprostowanymi i rozluźnionymi plecami. Barki powinny być opuszczone luźno, a łopatki delikatnie ściągnięte w stronę kręgosłupa i w dół. Codzienne przyzwyczajenia połączone z regularnym treningiem jogi z pewnością przyniosą zadowalające efekty – przekonaj się.
